Crunch, çok basit bir hareket grubudur ve genel olarak mekik hareketine benzerliği ile dikkat çeker. Vücudun ağırlığını kullanarak karın kaslarının çalıştırılması ve bu yolla şekle sokularak kuvvetlendirilmesini amaçlar. Hareketlerin ilk amacı ön karın kaslarının çalıştırılmasıdır. Düzenli olarak hareketlerine başladıktan bir süre sonra eline alacağın ya da göğsüne koyacağın ağırlıklarla bu egzersizleri destekleyebilirsin.

Crunch Fitness hareketlerine başlamak için öncelikle yapman gereken sırt üstü şekilde yere uzanmak. Ardından ayak tabanlarını yere doğru basacak şekle getirip dizlerini de kırıyorsun ve ellerini başının arkasına ya da yanına alarak mekik çekiyormuş gibi hareketlerine başlıyorsun. Gövdenin üst bölümünü kürek kemiklerin yerden kaldıracak kadar havaya kaldırmalısın. Bu hareket sırasında karın kaslarını sıkacaksın ama ayaklarını asla yerden kaldırmayacaksın. Bu şekilde belirli sayılarda antrenmanlar yapmaya başlayabilirsin. Zamanla sayısını artırarak kendini zorlayabilirsin.

Zamanla harekete alışıktan sonra ve kendini güçlendirip hazır hissettikçe ağırlıklar da kullanmaya başlayabilirsin. Bunları eline alabilir ya da göğsünün üzerine koyabilirsin. Bu şekilde hareket biraz daha zorlaşacaktır ancak sen de kendini zorladıkça aldığın sonuçlar da daha tatmin edici olacaktır.